Por muito tempo, as pessoas se convenceram de que, para ficar forte, o ideal era pegar bastante peso no treino de musculação e realizar poucas repetições. Já para quem quer emagrecer deveria pegar pouco peso e realizar várias repetições.

Independente da quantidade de repetições a serem feitas o resultado será o mesmo: hipertrofia muscular. A mesma regra vale para a quantidade de peso a ser usado.

Como os músculos não sabem contar, é um mito acreditar que três séries de 20 repetições são perfeitas para quem quer definição muscular, ou que três séries de 10 surgem como a melhor opção para a hipertrofia.

As repetições de movimentos estão associadas ao estímulo proposto, que pode ser tensional ou metabólico.

O tensional envolve bastante peso e poucas repetições enquanto o metabólico exige pouco peso e várias repetições. Algo que deve ser destacado é que o programa de treino deve variar entre tensional e metabólico, sempre.

A alimentação também deve ser balanceada, pois influencia diretamente no objetivo.